VITAMINA - D

Função da vitamina D

Tatiana Zanin (Nutricionista)

A principal função da vitamina D no organismo é a absorção de cálcio pelo organismo, que é determinante para o desenvolvimento saudável dos ossos e dos dentes. Ela é uma vitamina que atua no sistema imunológico protegendo órgãos como coração e o cérebro.

A vitamina D é importante para regulação do metabolismo ósseo, e age como hormônio mantendo em quantidades adequadas o cálcio e fósforo presentes no sangue, através do aumento ou diminuição da absorção desses componentes no intestino delgado.

Os pediatras recomendam a suplementação da vitamina D aos bebê e às crianças. Mas é necessário acompanhamento médico para saber como tomar vitamina D, porque o excesso dessa vitamina no organismo é tóxico.

A vitamina D é metabolizada pelo próprio organismo quando este é exposto à luz do sol, mas é preciso ingerir alimentos como frutos do mar, gema de ovo, leite e iogurtes, para que o corpo consiga transformar a vitamina dos alimentos em vitamina D para a regulação da função do cálcio.

Embora o excesso dessa vitamina seja tóxico para o organismo a sua carência pode promover o desenvolvimento de doenças como raquitismo e outros problemas relacionados a estrutura óssea.

Vitamina B5

A vitamina B5 ou ácido pantotênico é uma substância determinante para o metabolismo, para a regulação dos suprimentos de energia e utilizada para diminuir o stress físico e mental.
A deficiência dessa vitamina provoca sintomas como insônia, cãibras nas pernas, sensação de ardência nos pés, doenças neurológicas, baixa produção de anticorpos e fadiga. A vitamina B5 está presente em grande parte nos alimentos, por isso é raro ocorrer problemas relacionados a sua deficiência, que geralmente aparecem em casos de desnutrição grave.
O tratamento dos sintomas é feito com o aumento da ingestão dos alimentos ricos em vitaminas B5 ou com suplementos vitamínicos.
A vitamina B5 é hidrossolúvel o que facilita a sua excreção pelas vias urinárias, não sendo diagnosticado nenhum problema relacionado ao excesso dessa vitamina.

Fontes Alimentares de vitamina B5

• Abacate
• Batata doce
• Carne Bovina
• Carne de Frango
• Fígado
• Legumes
• Leite e derivados
• Lentilha
• Gema de ovo

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Vitamina B6 (Piridoxina)

Bula de Vitamina B6 (Piridoxina)

A vitamina B6 ou piridoxina, o piridoxal e a piridoxamina, é uma vitamina importante para o equilíbrio metabólico do sangue, do sistema nervoso e da pele. A deficiência de piridoxina pode estar relacionada à má absorção no trato gastrointestinal, uso de drogas como a isoniazida, hidralazina e penicilamina ou à distúrbios hereditários que inibem o metabolismo da vitamina B6 podendo causar convulsões, retardo mental grave, convulsões, confusão mental, dermatite e anemia, a língua inflamada, fissuras nos cantos da boca e adormecimento com sensação de formigamento nas mãos e nos pés.

Indicações da vitamina B6 (Piridoxina)

Carência de vitamina B6 no organismo que pode ser causada por alcoolismo, queimaduras graves, distúrbios metabólicos, febre de longa data, hemodiálise, gastrectomia, hipertireoidismo, infecções, doenças do intestino; prevenção de neuropatia periférica (ardência, formigamento, perda da força e queimação) induzida por outros medicamentos como cicloserina, etionamida, hidralazina, imunossupressores, isoniazida, penicilamina, anticoncepcional oral. Tensão pré menstrual (TPM) e anemia sideroblástica.

Preço da vitamina B6 (Piridoxina)

A caixa de Piridoxina - Metadoxil 500 mg com 30 comprimidos custa aproximadamente 36 reais.
Modo de uso da vitamina B6 (Piridoxina)
De 50 a 400mg por dia, conforme as orientações do médico.

Efeitos colaterais da vitamina B6 (Piridoxina)

Amento do ácido fólico, sensação de frio ou de calor; sonolência; neuropatia periférica qando utilizada em excesso.

Contrandicações da vitamina B6 (Piridoxina)

Em caso de alergia a algum dos componentes da fórmula.
Uso durante a lactação deve ser feito com cuidado pois doses acima de 600 mg por dia pode diminuir a produção de leite materno.

Função da Vitamina B6 (piridoxina)

Tatiana Zanin (Nutricionista)

A principal função da vitamina B6 (piridoxina) no organismo é auxiliar no metabolismo das proteínas e gorduras e na formação da hemoglobina. É uma vitamina que promove o bom funcionamento do sistema nervoso e uma pele saudável.
Ela é uma vitamina que ajuda na degradação da homocisteína, uma substância que, em excesso na circulação sanguínea pode causar doenças cardiovasculares.
Os médicos recomendam tomar 2mg de vitamina B6 por dia, que pode ser ingerida em uma refeição a base de peixes, por exemplo.
Essa vitamina pode ser encontrada em alimentos como a carne vermelha, peixe, levedura e leguminosas. A deficiência dessa vitamina no organismo pode provocar vómitos, fraqueza, depressão, dores de cabeça e irritabilidade.

Benefícios da Vitamina B6 (piridoxina)publicidade

Os principais benefícios da vitamina B6 (piridoxina) são:

• Prevenção de doenças cardíacas;
• Diminuição da pressão sanguínea;
• Diminuição do colesterol;
• Auxilio no metabolismo de proteínas e gorduras;
• Formação da hemoglobina;
• Redução da retenção de líquidos;
• Prevenção de reumatismo;

A vitamina B6, também chamada de piridoxina, é uma substancia importante para o equilíbrio metabólico, para o sistema nervoso e a pele.
Essa vitamina pode ser encontrada em alimentos como: peixes, legumes, batata, cereais, banana e fígado.

Onde Encontrar a Vitamina B6 (piridoxina)

Saber onde encontrar vitamina B6 (piridoxina) é importante para proteger o organismo de diversas doenças. A vitamina B6 pode ser encontrada em alimentos como:

• Peito de Frango
• Frutas (Banana, Melancia)
• Peixes (Salmão e Atum)
• Batata
• Arroz
• Soja
• Espinafre
• Gérmen de trigo
• Ervilha
• Semente de Girassol

Os médicos recomendam a ingestão de 2mg de vitamina B6 diariamente. Essa vitamina ajuda o metabolismo das gorduras e proteínas e auxilia na formação da hemoglobina.
Os indivíduos que tem uma dieta rica em vitamina B6 tem menos probabilidade de desenvolver doenças cardíacas, depressão e sintomas da TPM.
Apesar de todos os seus benefícios a vitamina B6 não deve ser ingerida em excesso, pois apresenta toxidade, provocando lesões nos nervos e na medula espinhal.

Sintomas da Falta de Vitamina B6 (piridoxina)

Os principais sintomas da falta de vitamina b6 (piridoxina) no organismo são:

• Vômitos
• Fraqueza
• Depressão
• Dores de cabeça
• Irritabilidade
• Inflamação da língua
• Cãibras
• Retardo Mental grave
• Convulsões
• Confusão Mental
• Sensação de formigamentos nas mãos e pés

A deficiência de vitamina B6 pode ser causada pela má absorção no trato intestinal, o uso excessivo de drogas como a penicilamina, ou a distúrbios genéticos que impedem o metabolismo dessa vitamina.
Essa deficiência é tratada com a ingestão de altas doses de vitamina b6 diariamente (10 a 20 vezes mais do que a dose normal) até que os sintomas desapareçam.

Excesso de Vitamina B6 (piridoxina)

O excesso de vitamina B6 (piridoxina) (500 a 3000 vezes a quantidade diária recomendada), pode trazer grandes prejuízos para a saúde do indivíduo, provocando lesões nos nervos e destruição de parte da medula espinhal.
Doses elevadas são recomendadas para o tratamento de TPM e para a síndrome do canal cárpico, porém muitas vezes a dose não é bem administrada pelo paciente, resultando na intoxicação neurológica.
As lesões nos nervos e na medula espinham, produz dificuldades no andar do paciente. O tratamento desses sintomas é feito através da interrupção dos suplementos de vitamina b6, porém é uma recuperação lenta e pode deixar sequelas permanentes.

Vitamina B2 (riboflavina)

Benefícios da Vitamina B2 (riboflavina)

Os principais benefícios da vitamina B2 (riboflavina) são:

• Determinante no crescimento e reprodução;
• Fortalece os cabelos, unhas e a pele;
• Acelera a cicatrização de lesões;
• Beneficia a visão;
• Alivia o cansaço dos olhos;
• Metaboliza carboidratos, gorduras e proteínas;

Vitamina B2, também conhecida como riboflavina é uma substância, fundamental para manter o corpo humano saudável.
A carência dessa vitamina provoca sintomas como cansaço, fadiga, falta de energia e anemia, que podem ser tratados através de uma alimentação rica nessa vitamina, ou com a toma de suplementos vitamínicos.

Vitamina B2 (Riboflavina)

O que é:

Vitamina B2 também chamada como riboflavina é uma substância determinante para o crescimento, para o sistema respiratório e para os processos oxidativos.
A deficiência dessa vitamina provoca inflamações na boca, cansaço, sensibilidade visual, fadiga, falta de energia e anemia. Outros sintomas da carência de vitamina B2 é a coceira e a descamação da pele.
O tratamento dos sintomas baseia-se na administração de suplementos vitamínicos, e com uma alimentação variada.

Fontes Alimentares de vitaminas B2

• Leite e os seus derivados;
• Queijo;
• Carne;
• Ovos;
• Vegetais de folhas verdes;
• Grãos de cereais;

Função da Vitamina B2 (riboflavina)

A principal função da vitamina B2 (riboflavina) no organismo é favorecer o metabolismo de gorduras, açucares e proteínas. Ela é uma vitamina que atua no sistema respiratório e auxilia nos processos oxidativos.
Vitamina B2 também é importante no metabolismo energético e na proteção da bainha dos nervos.
Os médicos recomendam uma ingestão diária de vitamina b2 entre 1,2 e 2,2 mg, encontrada em alimentos como o fígado, ovos, leite e vegetais de folhas verdes.
A carência dessa vitamina apresenta sintomas como inflamações na boca, anemia e sensação de cansaço. Seu tratamento é feito com o aumento da ingestão de alimentos ricos com essa vitamina ou com a toma de suplementos vitamínicos.
Não é preocupante o a ingestão em excesso dessa vitamina, uma vez que o excesso não é tóxico e é eliminado pelos rins.

Alimentos ricos em Vitamina B2 (riboflavina)

Os alimentos ricos em vitaminas B2 (riboflavina) são principalmente o leite e os seus derivados. Confira uma lista de alimentos fontes dessa vitamina:

• Fígado
• Leite
• Carne Bovina
• Queijo
• Amêndoa
• Ovos
• Farinha de trigo
• Vegetais verdes
• Grãos de cereais

Um adulto precisa consumir em média de 1,2 a 2,2 mg dessa vitamina diariamente. Indivíduos que ingerem vitamina b2 em menor quantidade, apresentam sintomas como fadiga, anemia e distúrbios visuais.

Alimentos ricos em Vitamina B2 (riboflavina)

Os alimentos ricos em vitaminas B2 (riboflavina) são principalmente o leite e os seus derivados. Confira uma lista de alimentos fontes dessa vitamina:

• Fígado
• Leite
• Carne Bovina
• Queijo
• Amêndoa
• Ovos
• Farinha de trigo
• Vegetais verdes
• Grãos de cereais

Um adulto precisa consumir em média de 1,2 a 2,2 mg dessa vitamina diariamente. Indivíduos que ingerem vitamina b2 em menor quantidade, apresentam sintomas como fadiga, anemia e distúrbios visuais.

Camomila

Luíse Lopes (Farmacêutica)

A camomila é uma planta medicinal de nome científico Matricária recutita, conhecida popularmente também como margaça, camomila-vulgar, camomila-comum, macela-nobre, macela-galega, camomila romana, camomila germânica, que pode ser utilizada para o tratamento natural de um vasto leque de males.

Para que serve a camomila

Irritações cutâneas, resfriados, inflamações nasais, sinusite, diarreia, insônia, ansiedade, nervosismo, dificuldade para dormir.

Propriedades da camomila

Rica em flavonoides e cumarina, a camomila tem ação estimulante da cicatrização, anti-espasmódica e calmante.

Modo de uso da camomila

• Inalação e tratamento da pele: acrescente 6 colheres de chá de flores da erva numa taça com 1,5 L de água fervente. Coloque o rosto sobre a taça e cubra a cabeça com uma toalha grande. Exponha-se ao vapor durante 10 minutos. As inalações devem ser feitas 2 a 3 vezes por dia.
• Chá: acrescente 2 a 3 colheres de chá de flores secas de camomila em uma xícara e adicione água fervente. Espere por alguns minutos e tome em seguida.

Efeitos colaterais da camomila

Não deve ser utilizada em caso de tratamento com radioterapia, pois pode interferir na sua eficácia.

Contraindicações da camomila

O uso da camomila em inflamações oculares, sob o risco de agravar o problema original.

Benefícios do Chá de Camomila

Os principais benefícios do chá de camomila incluem:

• Auxilio no tratamento de feridas e inflamações
• Auxilio no tratamento de artrite
• Controla de forma eficaz a indigestão e as úlceras
• Estímulo ao sistema imunológico
• Alivio das cólicas menstruais
• Remoção das impurezas e rejuvenescimento da pele
• Diminuição da hiperatividade

O uso medicinal da camomila, de nome científico Matricaria recutita, deve-se principalmente às propriedades calmantes que atuam sobre o sistema nervoso.
Essas propriedades proporcionam tranquilidade e alívio do estresse. Porém, foram comprovados que o uso do chá de camomila também traz resultados satisfatórios no tratamento de distúrbios digestivos e em tratamentos de beleza.

Anti-rugas

Pílulas anti-rugas

Marcelle Pinheiro (Fisioterapeuta)

Duas ótimas pílulas anti-rugas são a de Builderm Lift, rica em Licopeno em sua concentração máxima e o ácido hialurônico em pó, que além de rejuvenescer a pele hidrata os cabelos deixando-os viçosos e com mais vida.
A Builderm Lift, Biocode Cosmetic serve para salvar a pele dos efeitos nocivos dos radicais livres. Estas cápsulas contém colágeno hidrolisado, vitamina C, vitamina E e selênio, que promovem o efeito lifting ao aumentar a elasticidade e o tônus da pele.
Deve-se tomar 1 cápsula por dia. Os resultados podem ser vistos em 30 dias.
A suplementação com o ácido hialurônico diminui as rugas e as manchas da pele, melhora a cicatrização e a capacidade de regeneração da pele, trazendo benefícios também para os cabelos. Deve-se tomar 2 cápsulas por dia, 1 de manhã e outra antes de dormir. A pele fica mais lisa e mais macia, melhorando até mesmo a espessura dos cabelos.
Quem desejar tomar estes nutricosméticos deve consultar-se antes com um dermatologista e tomar alguns cuidados como usar protetor solar diariamente e alimentar-se de forma saudável para garantir que os resultados sejam satisfatórios.

Melhor anti rugas

O melhor anti rugas é um creme que contenha ácido glicólico, ácido alfalipóico, dimetiletanolamina ou que sejam ricos em vitamina C. Essas substâncias favorecem a elasticidade da pele e combatem as rugas, pois tratam a flacidez do local deixando a pele mais lisinha.
Deve-se utilizar um creme anti rugas antes de dormir, diariamente após os 25 anos de idade. Além de um creme hidratante para o dia, de preferência com protetor solar.
Para aquelas pessoas que têm uma pele sensível, oleosa ou mista a dica é utilizar esses produtos desde que sejam oil free (sem óleo) para não aumentar a oleosidade da pele.

Tratamento caseiro anti rugas

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Um ótimo tratamento caseiro anti rugas é uma máscara feita com clara de ovo.
Bata 1 clara em neve e misture com 1 colher de mel, acrescente 3 rodelas de pepino batidas no liquidificador com um pouquinho de água.
Espalhe essa máscara por todo o rosto e deixe agir por 15 minutos, lavando a seguir

3 cremes anti-idade que realmente funcionam

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Na luta contra as rugas e a flacidez, os cremes diurnos e noturnos são os grandes aliados. Indicamos 3 cremes anti-idade que realmente funcionam. São eles:

1. Gel Concentré Eluage FPS 15, da Avène
2. Redermic +, da La Roche Posay
3. Creme Time expert C+, da Germaine de Capuccini

O gel Eluage deve ser utilizado somente nas rugas e nas linhas, tendo seu efeito percebido logo na primeira semana de uso. Ele é eficaz graças à presença do retinaldeído e do ácido hialurônico fragmentado, substâncias que promovem a formação de colágeno e de elastina, responsáveis pela sustentação da pele.
O Redermic + pode ser utilizado em todo o rosto e pescoço, tendo como ingrediente "secreto" a vitamina C e o madecassoside, que combatem os radicais livres na pele, evitando a formação de novas marcas de expressão e estimulam a síntese de fibras de sustentação dérmica. Já o creme Timexpert C+, além da vitamina C, contém cera de laranja, que atua como um filtro UVA e UVB com micropigmentos que clareiam a pele.
Seja qual for o creme anti-rugas eleito, ele deve ser utilizado diariamente após uma correta limpeza da pele. Use-o logo nos primeiros sinais de envelhecimento, como nas pequenas linhas de expressão que surgem ao redor da boca, nos olhos e na testa.
Caso o indivíduo já tenha rugas muito marcadas, os cosméticos anti-idade podem atenuá-las, preenchendo-as. Mas, um dermatologista poderá indicar o uso de outros produtos cosméticos para rugas indicados para o seu tipo de pele, de acordo com as suas reais necessidades.

Melhor anti rugas

O melhor anti rugas é um creme que contenha ácido glicólico, ácido alfalipóico, dimetiletanolamina ou que sejam ricos em vitamina C. Essas substâncias favorecem a elasticidade da pele e combatem as rugas, pois tratam a flacidez do local deixando a pele mais lisinha.
Deve-se utilizar um creme anti rugas antes de dormir, diariamente após os 25 anos de idade. Além de um creme hidratante para o dia, de preferência com protetor solar.
Para aquelas pessoas que têm uma pele sensível, oleosa ou mista a dica é utilizar esses produtos desde que sejam oil free (sem óleo) para não aumentar a oleosidade da pele.

Solução Caseira Contra Rugas

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Uma ótima solução caseira contra rugas é o chá de alecrim. Para preparar este remédio caseiro e preciso 10g de folhas de alecrim e 1 xícara de chá de água.
O chá de alecrim é feito através de infusão, a água deve ser fervida e só depois as folhas devem ser adicionadas. O recipiente deve ser tampado por aproximadamente 10 minutos.
Após coar o chá, ele está pronto para uso. Todas as noites antes de dormir, a solução deve ser aplicada sobre o rosto com um algodão umedecido, de preferência deixe a solução secar sobre o rosto.
O alecrim, além de prevenir as rugas, pode auxiliar no tratamento de dores no estômago e dor de cabeça.

Como acabar com as rugas ao redor da boca

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Para acabar com as rugas ao redor da boca existem alguns tipos de tratamento como o uso de creme anti rugas, para aquelas que não são muito profundas, nem em grande quantidade. Já para aquelas que são mais profundas existem tratamentos como o uso da toxina botulínica ou a aplicação de ácido hialurônico.
Quem optar pelo uso da toxina botulínica verá que o resultado deve durar até 4 meses, mas os músculos ao redor da boca estão sempre em movimento, o que diminui a atuação deste tipo de tratamento, por isso noque diz respeito à zona ao redor da boca tratamento mais duradouro é o do ácido hialurônico que promove uma renovação de todo o tecido à volta da boca e pode durar até 9 meses, precisando de um retoque a seguir.
Vale ressaltar que pessoas que mantém o hábito de fumar e de pressionar muito os lábios no dia a dia, têm mais facilmente rugas ao redor da boca.

Plástica na boca

Uma das maneiras de fazer uma plástica na boca é com a utilização de laser CO2 fracionado. Essa técnica é ótima para a região superior entre a boca e o nariz, também conhecida por código de barras.
Para eliminar as rugas dessa região essa técnica deve ser utilizada essa técnica varias vezes, para que o resultado seja progressivo.
O laser fracionado permite a destruição controlada de camadas superficiais da pele do rosto e estimula a formação de colágeno e elastina sem danificar os tecidos à volta.
São necessárias de 3 a 4 sessões e a recuperação é rápida.

Pílulas anti-rugas

Marcelle Pinheiro (Fisioterapeuta)

Duas ótimas pílulas anti-rugas são a de Builderm Lift, rica em Licopeno em sua concentração máxima e o ácido hialurônico em pó, que além de rejuvenescer a pele hidrata os cabelos deixando-os viçosos e com mais vida.
A Builderm Lift, Biocode Cosmetic serve para salvar a pele dos efeitos nocivos dos radicais livres. Estas cápsulas contém colágeno hidrolisado, vitamina C, vitamina E e selênio, que promovem o efeito lifting ao aumentar a elasticidade e o tônus da pele.
Deve-se tomar 1 cápsula por dia. Os resultados podem ser vistos em 30 dias.
A suplementação com o ácido hialurônico diminui as rugas e as manchas da pele, melhora a cicatrização e a capacidade de regeneração da pele, trazendo benefícios também para os cabelos. Deve-se tomar 2 cápsulas por dia, 1 de manhã e outra antes de dormir. A pele fica mais lisa e mais macia, melhorando até mesmo a espessura dos cabelos.
Quem desejar tomar estes nutricosméticos deve consultar-se antes com um dermatologista e tomar alguns cuidados como usar protetor solar diariamente e alimentar-se de forma saudável para garantir que os resultados sejam satisfatórios.

Creme anti rugas

Marcelle Pinheiro (Fisioterapeuta)

O creme anti rugas deve ser aplicado diariamente e de preferência deve conter substâncias ativas como a Coenzima Q10 ou Vitamina C, por exemplo, que são substâncias antioxidantes que combatem o envelhecimento da pele.
Com o avançar da idade, outros ingredientes podem ser mais indicados como o DMAE, Tensine 80 ou o Raffermine, por exemplo, que atuam nas rugas mais profundas.
Recomenda-se dar preferências aos cremes anti rugas manipulados ou comprados na farmácia, pois estes em geral tem altas concentrações destas substâncias sendo mais eficaz em menos tempo.
Deve-se sempre ler o rótulo do produto para ver para que tipo de pele o produto é indicado. Indivíduos que sofrem com rosácea ou que tenham peles sensíveis devem ter uma atenção ainda maior para não comprar nenhum produto que lhes seja prejudicial.
Existem diversas marcas de confiança no mercado brasileiro e estrangeiro, mas recomenda-se não usar produtos de marcas diferentes ao mesmo tempo, como por exemplo usar um protetor solar de uma marca e a seguir passar um creme hidratante no rosto de uma outra marca, pois as substâncias químicas podem reagir entre si e bloquear o efeito da outra ou não ter o efeito esperado.
O creme anti rugas deve começar a ser utilizado a partir dos 25 anos de idade, que é quando geralmente aparecem as primeiras linhas de expressões e rugas fininhas. Mas nunca é tarde para começar a cuidar-se.
Algumas marcas de cosméticos anti rugas comprovadamente eficazes são a Olay, Vichy, Dior e Lancome.

Melhor creme anti idade

Marcelle Pinheiro (Fisioterapeuta)

Os melhores cremes anti idade são aqueles cujas formulações contém substâncias antioxidantes e reafirmantes. Estas substâncias combatem o efeito dos radicais livres na pele e promovem a formação de novas células de colágeno e elastina que dão sustentação à pele.
Alguns exemplos de substâncias antioxidantes são:

• Ácido Alfa-lipólico
• Coenzima Q10
• Dimetil Amino Etanol (DMAE)
• Vitamina C
• Vitamina E

Alguns exemplos de substâncias reafirmantes são:

• Argiline
• Densiskin
• Elastocell
• Liftiline
• Raffermine
• Tensine 80

A maior parte dos creme anti idade contém somente 1 de cada destas substâncias para que elas não alterem a eficácia da outra. A quantidade destas substâncias no produto é que faz com que o resultado seja visível com mais antecedência.
Este tipo de produto é indicado para uso no rosto, pescoço e colo a partir dos 30 anos de idade, podendo ser utilizados por todos os tipos de pele.
Por norma os produtos comprados diretamente nas farmácias e os manipulados possuem concentrações maiores destas substâncias tendo um efeito melhor do que os creme anti idade que podem ser comprados no supermercado, por exemplo.

Alimentos anti-envelhecimento

Alguns alimentos tem grande potencial antienvelhecimento pois além de ajudar no funcionamento do organismo melhorando a saúde, são ricos em antioxidante e por isso são grandes aliados contra os sinais do tempo.
Alguns exemplos de alimentos anti-envelhecimento são:

• Azeite
• Chocolate
• Vinho
• Mirtilos
• Nozes
• Peixe
• Iogurte

Creme para rugas

Um excelente creme para rugas é o kit anti-aging da Dermology. Ele contém propriedades que atuam como um lifting na pele disfarçando imediatamente as rugas, apagando as linhas de expressão.
O creme para rugas deve ser utilizado diariamente, devendo ser aplicado exatamente sobre a ruga, no sentido de baixo para cima. Este creme tem ação prolongada e fator de proteção solar, sendo ideal para utilização antes da maquiagem.
Para complementar, pode-se investir na acupuntura para rugas, que é também um ótimo tratamento estético, que melhora a aparência do rosto logo nas primeiras sessões.
Alguns outros bons exemplos de creme para rugas, que possuem um efeito lifting imediato são:

• Creme para rugas e linhas de expressão cicatricure, da Genomalab, para todo o rosto;
• Sculpinex instant resculpting, da Good Skin labs, para os lábios;
• Rejuvenate fluido lifting instantâneo, da Valmari, para o rosto;
• Trilift eye, da Dermage, para os olhos;
• Corrige expression, da Ada Tina, para todo o rosto;
• Lift express, da Anna Pegova, para todo o rosto e
• Natura chronos para lábios e contorno dos lábios, da Natura, para lábios e linha naso-labial.

O creme para rugas deve começar a ser utilizado aos 25 anos de idade, quando diminui-se a produção de células de colágeno e elastina, aumentando a flacidez, e consequentemente as rugas.
Quanto mais cedo o indivíduo começar a passar o creme para rugas, menos rugas ele terá

Creme para rugas na testa

Um ótimo exemplo de creme para rugas na testa é o creme anti-rugas dermo-decontrator noturno da L'Oreal. Ele contém substâncias que favorecem a produção de colágeno e elastina que conferem sustentação à pele, suavisando as rugas e eliminando as recentes marcas de expressões.

Ele deve ser aplicada todos os dias à noite, com uma suave massagem até que seja completamente absorvido pela pele. O resultado é progressivo, quanto mais usar, melhor resultado terá.
Mas não se pode exagerar, a quantidade suficiente é equivalente a um grão de ervilha por área. Se a quantidade for superior a esta, a produção de sebo será maior e a pele ficará oleosa.
Seguir corretamente o modo de utilização do creme para rugas confere um rejuvenescimento facial em poucos meses.
Para evitar que as rugas fiquem ainda mais vincadas, é necessário beber bastante água, alimentar-se bem, usar protetor solar sempre que sair de casa durante o dia, e usar óculos de sol, enquanto não for noite.

Rejuvenescimento facial

Marcelle Pinheiro (Fisioterapeuta)

O rejuvenescimento facial criado pela marca Cosmobeauty, conhecido também como vacina antiage, é um novo conceito para tratar as rugas sem a utilização de agulhas.
Este tratamento contra rugas é feito com a aplicação de um pó sobre a pele, que melhora e mantém a elasticidade, a seguir é aplicado um líquido sobre o rosto que atua melhorando a atividade celular para que funcionem como se fossem mais jovens. Por fim aplica-se um sérum que estimula o sistema imunológico de cada célula do rosto fazendo com que as marcas de expressão e rugas diminuem deixando a pele com características de uma pele jovem.
A grande vantagem é que a pele passa a responder a qualquer produto aplicado como se fossem células jovens, prevenindo outros tratamentos mais agressivos.
O processo de tratamento envolve aplicações em consultório e em casa.

Peeling facial

O peeling facial serve para renovar a pele e deixa-la mais fina, tensa e com menos rugas.

Este procedimento pode ser do tipo pelling químico, mecânico por dermoabrasão, também conhecido como peeling de cristal ou do tipo luminosos quando se recorre ao laser.
Este tratamento pode ser classificado como superficial, médio ou profundo, de acordo com a sua potência e poder de penetração na pel.
A indicação da intensidade do peeling depende da idade do paciente e do tipo de lesões que a pele apresenta.
O resultado final deverá ser menos manchas faciais, rugas, queratose, flacidez e fim das cicatrizes de acne. Porém podem aparecer hiper pigmentações, hipopigmentações e infecções, embora estas sejam complicações muito raras.

Peeling químico

Marcelle Pinheiro (Fisioterapeuta)

O que é:

O peeling químico é um tipo de tratamento estético onde aplica-se uma fina camada de ácidos sob a pele a ser tratada, a fim de removê-la promovendo o crescimento de uma nova camada superficial de pele.

Para que serve o peeling químico

O peeling químico serve para eliminar cicatrizes e manchas de acne, cravos e espinhas, rugas, linhas de expressão, melhorar o aspecto da pele, remover todos os tipos de manchas da pele e promover o rejuvenescimento facial.

Como é feito o peeling químico

O peeling químico é feito colocando um ácido sobre a pele em forma líquida ou em forma de máscara. Pode-se utilizar vários tipos de ácidos, como por exemplo o ácido glicólico, ácido retinóico, ácido tricloroacético, ácido salicílico, ácido acético, lático, pirúvico e outros.

Resultados do peeling químico

Os resultados do peeling químico podem ser vistos à partir da segunda sessão de tratamento e é progressivo.
Após as sessões de tratamento a pele fica mais sensível, avermelhada e pode descamar e coçar. Neste caso é aconselhado o uso de um bom hidratante, com protetor solar, que deve ser usado diariamente e recolocado sempre que a pele coçar.
Depois do tratamento a pele fica mais fina e com menos rugas, devido a produção de uma nova camada de pele, de colágeno e elastina.
Os peelings químicos só devem ser feitos por médicos dermatologistas ou fisioterapeutas treinados neste tipo de técnica.

Peeling de diamante

Marcelle Pinheiro (Fisioterapeuta)

O que é:

O peeling de diamante é uma técnica estética onde é utilizada uma espécie de caneta com ponteiras diamantizadas que serve para eliminar a camada mais externa da pele, eliminando cicatrizes de acne e estrias deixando a pele com um toque mais suave e aveludado. É ideal para hidratar e acabar com as marcas deixadas pelos cravos e espinhas no rosto. Embora possa ser feito também no pescoço, colo e costas.
Esta técnica de microdermoabrasão não necessita de recuperação e pode ser feita em qualquer época do ano, mas recomenda-se não expôr-se ao sol durante o tratamento e o uso de protetor solar. Após a aplicação do peeling de diamante o indivíduo pode voltar imediatamente ao trabalho e as suas atividades sociais, diferentemente do peeling químico.
Após esta aplicação recomenda-se uma hidratação profunda da pele com produtos cosméticos de qualidade, como os manipulados nas farmácias.

Contra indicações do peeling de diamante

As contra indicações do peeling de diamante são:

• Doenças inflamatórias da pele;
• Acne de graus II, III e IV;

Número de sessões recomendadas para o peeling de diamante

O número de sessões recomendadas variam de acordo com o estado da pele do indivíduo. Para alguns 3 já é o suficiente, enquanto que para outros podem ser necessárias 10 ou mais.

Peeling de cristal

O que é:

O peeling de cristal é um procedimento estético onde utiliza-se um aparelho de sucção que possui cristais de hidróxido de alumínio na ponta que serve para retirar a camada mais superficial da pele promovendo o rejuvenescimento. Geralmente ele é realizado no rosto mas também pode ser realizado em qualquer outra área do corpo.

Para que serve o peeling de cristal

O peeling de cristal serve para:

• Remover manchas na pele em geral, como por exemplo as de sol, sardas, manchas de cravos e espinhas;
• Remover cicatrizes deixadas pela acne;
• Eliminar rugas e linhas de expressão;
• Diminuir os poros dilatados;
• Estrias.

Preço do peeling de cristal

O preço do peeling de cristal varia entre 300 e 900 reais dependendo da região e da quantidade de sessões. Mas uma boa opção é comprar os pacotes vendidos em sites de compra coletiva como a Groupon, por exemplo.

Contra indicações do peeling e cristal

O peeling de cristal não deve ser realizado se houver feridas na pele assim como na acne em graus 2, 3 e 4.

Como funciona o peeling de cristal

O peeling de cristal remove a camada mais superficial da pele, eliminado a sujeira e a oleosidade e ele promove uma ligeira descamação da pele, que é fundamental para ativar as fibras de colágeno que são responsáveis por melhorar a sustentação da pele.
Ele pode ser realizado de 1 a 2 vezes por semana e a quantidade de sessões necessárias vão variar conforme o estado da pele do indivíduo, mas os resultados podem começar a ser visto logo ao fim da primeira sessão. Geralmente recomenda-se no mínimo 3 sessões, 1 vez por semana.

Peeling de cristal da Mary Kay

A linha de produtos Mary Kay também disponibiliza o peeling de cristal em forma de kit de microdermoabrasão, o TimeWise®. Este pode ser feito em casa com apenas 2 passos simples.
Neste peeling não utiliza-se aparelho, sendo a remoção da pele feita por um creme que em sua composição possui os cristais de óxido de alumínio. Para saber como usar o peeling de cristal em casa basta ler as instruções no rótulo do produto.
O preço é de aproximadamente 150 reais e para comprar basta ir nas grandes lojas de perfumaria ou encomendar o produto pela internet em http://www.marykay.com.br/
A Roc, Adcos, DgM e O Boticário também possuem produtos de peeling de cristal semelhantes as da Mary Kay com preços acessíveis.

Alecrim

O alecrim, erva medicinal da família das Laminiacea, é um arbusto nativo do mediterrâneo, muito utilizado como condimento, mas também popular por suas propriedades medicinais, além da sua aplicação decorativa nos jardins. Este arbusto permanece verde todo o ano e na sua época de floração desabrocham pequenas flores azuis. Outros nomes populares: Alecrim de cheiro; alecrineiro; alecrinzeiro; rosmaninho.

Para que serve o alecrim

Depressão leve ou esgotamento psicológico; dor de cabeça crônica; má digestão; durante a convalescênça pós cirúrgica.

Propriedades do alecrim

Fortificante; estimulante, anti-inflamatória; antiviral; e antibacteriana.Modo de uso do alecrim

• Chá: Utilize uma colher de chá de folhas verdes para cada 250 ml de água fervente. Deixe descansar por 10 minutos, coe e beba ainda morno. O chá deve ser tomado 2 a 4 vezes ao dia.
• Banho revigorante: Coloque 15 gotas de óleo essencial de alecrim na água da banheira.
• Culinária: Como condimento torna a digestão de muitos pratos mais fácil, além de conferir um sabor especial.

Efeito colateral do alecrim

Irritação gastrointestinal e nefrite. Pode prejudicar o sono quando consumido à noite.

Contraindicações do alecrim

Gravidez.

Benefícios do Chá de Alecrim

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O chá de alecrim proporciona os seguintes benefícios a saúde:

• Auxilia no tratamento da anemia;
• Diminui os sintomas da TPM;
• Alivio dos sintomas da gripe, bronquite e dores de garganta;
• Melhora a saúde da pele;
• Promove o alívio de aftas, gengivites e estomatites;
• Previne problemas de coração;
• Diminui a queda de cabelo e caspas;
• Aumenta a capacidade de aprendizado;
• Auxilia no tratamento de tendinites, dores articulares e lesões musculares;

Alecrim, é uma planta medicinal da família das Laminiace, e possui propriedades medicinais que fortalecem o sistema imunitários dos seres humanos.
Além de ser utilizado na forma de chá, o alecrim pode ser utilizado nas formas de banhos, compressas e como tempero.

Vitamina E

Tatiana Zanin (Nutricionista)

A vitamina E é uma vitamina encontrada principalmente nos óleos de sementes como a semente de girasol ou a castanha do Pará.

Função da Vitamina E (para que serve)

A vitamina E ou alfa-tocoferol é um dos antioxidantes mais importantes dos alimentos e desempenha além de integridade da pele e paredes celulares contra a oxidação e o envelhecimento

Indicações da vitamina E

Nos recém-nascidos prematuros, a deficiência de vitamina E pode causar a retinopatia de prematuridade e sangramento intracerebral, por isso nesses casos é administrada entre 10 50 mg de Vitamina E diariamente sob supervisão médica. Em alguns casos, de alterações no colesterol 1000 mg por dia de tocoferol pode fazer parte do tratamento clínico.
A vitamina E também pode ser recomendada com suplemento para casais com problemas de fertilidade.

Sintomas de falta de vitamina E

Nas crianças maiores, os sintomas da deficiência de vitamina E ocorrem como consequência de síndromes de má absorção intestinal e incluem a redução dos reflexos, a dificuldade de marcha, a visão dupla, a perda do sentido da posição e a fraqueza muscular e dor de cabeça.
Nos adultos, a carência dessa vitamina é rara com exceção dos casos de síndromes de má absorção, sendo que os sintomas envolvem metabolismo do colesterol.

Efeitos tóxicos da vitamina E

A hipervitaminose E pode causar hemorragia nos indivíduos que fazem uso de medicamentos anticoagulantes.

Ferro

Alimentos ricos em Ferro

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Tatiana Zanin (Nutricionista)

O consumo de alimentos ricos em ferro pode curar vários tipos de anemia, e é importante em todas as fases da vida, mas, em especial, para gestantes, bebês e idosos, que possuem uma necessidade maior de ferro no organismo. Da mesma forma, as mulheres em idade fértil possuem uma maior necessidade de ferro que os homens.
Alimentos mais Ricos em Ferro
Segue uma tabela com os alimentos ricos em ferro separados por fonte animal e vegetal.

Alimento ricos em Ferro de fonte animal	Quantidade de ferro por 100g
costelas de porco	3 mg
vitela	3,6 mg
cordeiro	2,2 mg
fígado de vitela	10.6 mg
farinha de peixe	41 mg
mexilhão cozido	6 mg
gema do ovo de galinha	5,87 mg
Alimentos ricos em Ferro de fonte vegetal	Quantidade de ferro por 100g
pão de cevada	6,5 mg
pães integrais e enriquecidos; cereais; aveia crua	4,5 mg
salsa	3,1 mg
grão-de-bico cozido	1,4 mg
ervilha cozida	1,9 mg
lentilha cozida	2,44 mg
agrião	2,6 mg
beterraba crua	2,5 mg
grãos integrais ou enriquecidos; nozes; castanhas; feijão	7.1 mg
melado de cana-de-açúcar; rapadura; açúcar mascavo	4,2 mg
Pimentão	8,7 mg
chocolate meio amargo	4.4 mg

Os alimentos de fonte animal apresentam uma absorção de Ferro entre 20 a 30% do total do mineral ingerido, enquanto os alimentos de origem vegetal ricos em Ferro permitem uma absorção em torno de 5% do total de Ferro que possuem em sua composição.

Alimentos ricos em Ferro para anemia

Os alimentos ricos em Ferro para anemia, de origem vegetal, devem ser consumidos sempre com uma fonte de vitamina C para melhorar a absorção de Ferro. No caso de carnes e outros alimentos de origem animal esse cuidado não é necessário, porque o Ferro é absorvido com facilidade.
Ao escolher alimentos mais ricos em ferro para anemia é importante:

• Consumir uma fonte de vitamina C sempre que comer um alimento vegetal rico em Ferro. Ex.: arroz com feijão preto e laranja de sobremesa.
• Evitar consumir alimentos ricos em Cálcio com as principais refeições, como iogurtes, pudim, leite ou queijo. O cálcio é um inibidor natural da absorção do Ferro.
• Comer alimentos integrais apenas em refeições como o lanche ou o café da manhã, e não ao almoço e jantar. Os Fitatos presente em maior quantidade nos cereais e fibras dos alimentos integrais por exemplo, diminui a eficiência da absorção do Ferro presente nos alimentos.
• Cozinhar em uma panela de ferro, é uma forma de aumentar a quantidade de ferro de alimentos pobres como o arroz por exemplo.

Misturar frutas e legumes nos sucos também podem ser uma excelente forma de enriquecer a dieta em ferro. Duas ótimas receitas ricas em ferro são o suco de abacaxi batido no liquidificador com salsinha fresca e o bife de fígado acebolado.
Para prevenir ou tratar a anemia, além do suplemento de sulfato ferroso, que o médico em geral prescreve, o cuidado com a alimentação inserindo alimentos ricos em ferro para anemia faz parte do tratamento.

Necessidade diária de Ferro (RDA de Ferro)

• Bebês: 7-12 meses: 11 mg;
• Crianças 1-3 anos: 7 mg;
• Crianças 4-8 anos: 10 mg;
• Meninos e meninas 9-13 anos: 8 mg;
• Meninos 14-18 anos: 11 mg;
• Meninas 14-18 anos: 15 mg;
• Homens >19 anos: 8 mg;
• Mulheres 19-50 anos:18 mg;
• Mulheres > 50 anos: 8 mg;
• Gravidas: 27 mg;
• Nutrizes < 18 anos: 10 mg (durante amamentação)
• Nutrizes > 19 anos: 9 mg.

Frutas ricas em ferro

Algumas dessas frutas, além de serem boas fonte de ferro, contêm alto teor de vitamina C, o que potencializa a absorção de ferro.

ameixa seca	damasco seco	nozes
abacaxi	coco	goiaba
morango	laranja	maracujá
kiwi	manga	uva
tangerina	limão	acerola

As frutas ricas em ferro são uma ótima alternativa para se enriquecer a dieta em Ferro e serve também como alternativa complementar na prevenção e tratamento da anemia de crianças, adultos e gestantes por exemplo.

Alimentos pobres em ferro

Em geral, os alimentos pobres em ferro são os doces e os alimentos ricos em carboidratos, como as massas, pães brancos, biscoitos e bolos.
Esses alimentos não devem deixar de ser consumidos, pois geram mais energia para o organismo e são uma boa fonte de calorias.
O leite é um alimento pobre me Ferro, e o cálcio presente na sua composição também diminui a sua absorção. O leite materno é o único leite que permite boa absorção de ferro.
A proteína da soja e a proteína do ovo são também elementos que inibem a absorção do Ferro do alimento.
Alguns alimentos como o vinho tinto, o chocolate e mesmo algumas ervas utilizadas para fazer chá, por possuirem polifenóis e fitatos, componentes naturais na sua composição, são inibidores da absorção do Ferro. Por isso apesar de possuir Ferro em sua composição, não são uma boa fonte de ferro, já que o corpo não consegue aproveita-lo. São alimentos com baixa biodisponibilidade de Ferro.
Fonte: National Academy of Sciences; Dietary reference Intake for Iron.

Links úteis:

• Sintomas de falta de ferro
• Sintomas de excesso de ferro

Absorção do Ferro

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Melhorar a absorção do Ferro é importante para o tratamento de problemas de saúde como a anemia. Existem dois tipos de Ferro, de origem animal ou vegetal. No caso do ferro dos vegetais, ele só é absorvido para o sangue na presença da Vitamina C, por isso todas as vezes que consumir alimentos ricos em Ferro de origem vegetal é preciso ingerir também algum alimento fonte de Vitamina C.
No caso de alimentos ricos em ferro de origem animal como é o caso das carnes e miúdos, o importante é garantir que a refeição não tenha alimentos com altos tores de Cálcio para não diminuir a absorção do Ferro. Sendo assim sobremesas lácteas são desaconselhadas como sobremesa se o objetivo é absorver maior quantidade de Ferro possível.
A carência da Vitaminas B12 ou A, também pode provocar anemia e impedir a absorção do Ferro mesmo em meios ideias, este este tipo de anemia é chamada de Anemia Perniciosa.

Câncer Alimentos

Suco de melão e brócolis para evitar o câncer

O suco de melão e brócolis para evitar o câncer é um excelente remédio caseiro, pois esse suco além de ser rico em magnésio e em potássio e equilibrar o sistema hormonal possui ainda nutrientes anticancerígenos que evitam a doença.

Receita do suco de melão e brócolis para evitar o câncer

Ingredientes

• 1 maçã;
• ½ melão;
• 100g de brócolis;

Modo de preparo

Preparar este remédio caseiro é muito fácil, primeiramente todos os ingredientes devem ser lavados. Posteriormente a maçã e o brócolis devem ser cortados em pequenos cubos e os caroços do melão devem ser retirados. Os ingredientes devem ser colocados na centrífuga separadamente para que sejam reduzidos a suco, feito isso os sucos devem ser adicionados em um copo e bem misturados. O suco de melão e brócolis deve ser bebido pelo menos 3 vezes por semana.
O câncer é uma doença caracterizada pelo aparecimento de um tumor no organismo, podendo este ser benigno ou maligno, no caso deste último o câncer pode se espalhar por outros órgãos causando a morte do indivíduo. Por isso é importante uma alimentação e hábitos saudáveis, praticar atividades físicas e comer frutas e verduras é uma ótima opção para evitar o câncer e outras doenças.
Confira também o suco de aipo e pepino para evitar o câncer, é outra maneira nutritiva de prevenir essa grave doença.

Suco de aipo e pepino para evitar o câncer

Suco de aipo e pepino para evitar o câncer é um excelente remédio caseiro, pois os ingredientes desse suco são ricos em potássio e flávonoides que evitam os danos aos radicais livres das células responsáveis pelo aparecimento da doença.

Receita do suco de aipo e pepino para evitar o câncer

Ingredientes

• 3 hastes de aipo;
• Metade de um pepino;
• 3 tomates;

Modo de preparo

Preparar este remédio caseiro é muito fácil, basta cortar as extremidades do aipo e cortar o pepino e o tomate em pequenos cubinhos. Os ingredientes devem ser adicionados na centrífuga separadamente para que sejam reduzidos a suco. Após ser feito isso, os sucos devem ser adicionados em um copo e bem misturados. Beba pelo menos 1 copo desse suco diariamente.
O câncer é uma doença que pode atingir qualquer órgão do organismo e pode levar a morte, se caracteriza pela formação de um tumor de células que podem ser benignas ou málignas, no caso desse último, o câncer pode se espalhar pelo corpo comprometendo vários outros órgãos. O médico que trata dessa doença é chamado oncologista e o tratamento é feito através de sessões de quimioterapia ou radioterapia, dependendo do caso do paciente

Arroz e feijão

Tatiana Zanin (Nutricionista)

Comer arroz e feijão traz inúmeros benefícios para a saúde. A dupla atuando em conjunto completam-se em relação aos nutrientes. As vitaminas que faltam no arroz, sobram no feijão e vive-versa.
Quando come-se arroz e feijão num mesmo prato isso equivale a uma porção de carne, visto que a quantidade de proteínas é a mesma. O consumo de arroz e feijão diariamente auxilia até mesmo no emagrecimento, se não forem consumidas quantidades exageradas.
A dupla fornece carboidratos, proteínas, sais minerais, vitaminas e fibras. Mas para uma dieta equilibrada não basta ter somente arroz e feijão no prato, é importante ter também carnes e saladas variadas.

Feijão sem Gases

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Tatiana Zanin (Nutricionista)

Para comer feijão sem se preocupar com o gases que ele pode causar, deve-se evitar comer a casca do grão, servindo-se apenas com o caldo do feijão.
Depois de pronto, passe o feijão por uma peneira e esprema de forma que passe apenas o caldo, assim aumenta-se a quantidade de feijão que se come com todos os seus benefícios nutricionais, sem permitir que ele provoque gases.
O feijão pode ser oferecido desta maneira até para os bebês com mais de 7 meses, que já tenham iniciado a alimentação diversificada. Basta adicioná-lo à papinha já preparada.
Outra boa dica é deixar o feijão de molho por cerca de 12 horas e cozinhá-lo com esta mesma água, deixando-o ficar bem macio antes de comer, pois o amido mal cozido também pode causar gases.
Recomenda-se os mesmos cuidados com todos os grãos com casca como grão de bico, ervilha e lentilha.

Por que o feijão causa gases?

O feijão causa gases porque ele possui carboidratos como oligossacarídeos e fitatos que não são devidamente digeridos no corpo humano devido a falta de enzimas específicas para digerí-los. Assim o feijão fermenta no sistema digestivo devido a ação de bactérias intestinais provocando gases.

Coentro para evitar gases

Tatiana Zanin (Nutricionista)

A tintura feita com coentro é um ótimo e eficiente remédio caseiro para evitar gases.

Ingredientes

• 1 colher (sopa) de sementes secas de coentro
• 1 xícara (chá) de álcool de cereais a 60%.

Modo de preparo

Adicione as sementes de coentro na xícara com álcool e deixar de molho por 5 dias. Esse processo chama-se maceração, e permite que sejam extraídos a maior quantidade de nutrientes e sabor das sementes de coentro.
Depois do tempo determinado, a mistura deve ser coada e com um contador de gotas, deve-se adicionar 20 gotas deste remédio caseiro em um copo com água (200 ml) e tomar 1 vez por dia.
Para diminuir o excesso de gases também é recomendado praticar atividades físicas e ter uma dieta variada e equilibrada, pois essas medidas auxiliam o funcionamento do intestino deixando o bolo fecal mais macio, sendo eliminado mais rápido e juntamente com ele os gases.

Alimentos que causam Gases

Tatiana Zanin (Nutricionista)

Alguns alimentos causam mais gases porque fermentam mais durante a digestão, provocando assim muito incômodo. Alguns exemplos de alimentos que podem causar gases são:

• Repolho, brócolis, couve-flor
• Grão de bico, ervilhas, lentilha
• Feijão, batata doce, iogurte e ovos

Evitar o consumo desses alimentos pode ajudar a diminuir os gases e, até mesmo, as cólicas nos bebês. Apesar disso, é muito pessoal a intolerância do intestino a esses alimentos, não sendo por isso uma ciência exata.
A lista acima só pode ser citada porque aqueles alimentos possuem uma quantidade de fibras e carboidratos que têm uma maior tendência para provocar gases.

Remédio para gases

Existem soluções naturais, como o remédio caseiro para gases, que é muito eficiente. Basta tomar um chá de funcho com erva cidreira, várias vezes ao dia. Para preparar o chá, basta adicionar 1 colher de cada erva numa xícara com água quente e tomar morno, após coar.

Benefícios da Beterraba

Entre os principais benefícios da beterraba podemos citar:

• Fonte de vitaminas, proteínas e ferro;
• Manutenção dos tecidos cerebrais;
• Auxilio na formação dos ossos;
• Regula as funções musculares e nervosas;
• Previne problemas no baço e no fígado;
• Previne e auxilia no tratamento de anemia;
• Promove o descongestionamento das vias urinárias;
• Fortalecimento do sistema imunitário;
• Estimula a produção de glóbulos vermelhos;
• Estimula a concentração;

A beterraba é um tubérculo, que possui várias propriedades nutritivas e medicinais, que promovem o bom funcionamento do organismo e previnem doenças como a anemia e de distúrbios do fígado e do baço.
A beterraba pode ser consumida em forma de saladas cruas ou cozidas, em sopas ou tortas. A beterraba em forma de suco é utilizada para o tratamento de artristes e reumatismos.

canela

Benefícios da canela

Dentre os benefícios da canela pode-se citar o seu papel positivo no tratamento de diversas doenças como Alzheimer, prevenção do Câncer, Síndrome metabólica e Diabetes.
A canela é rica em polifenóis, cujos efeitos tem sido descrito em vários artigos científicos. A canela exerce seus efeitos melhorando a sensibilidade dos tecidos à ação da insulina, melhorando a utilização da glicose e a expressão genética de transportadores de glicose.
A canela pode ser utilizada de diversas maneiras, uma delas é polvilhar a canela em pó sobre sobremesas, cremes, mousses e mingau. Uma outra forma de consumir a canela é em forma de chá.
Basta o consumo de 1 colher de café de canela em pó por dia.

Chá de Hortelã

Benefícios do Chá de Hortelã

Entre os benefícios do chá de hortelã, podemos citar:

• Auxilio no emagrecimento
• Auxilio no tratamento de tosses e resfriados
• Possui propriedades que ajudam a combater vírus e bactérias
• Alivio de dores musculares
• Fonte de vitaminas do complexo B
• Ajuda na digestão
• Auxilia no tratamento de diarreias, cólicas e dores estomacais
• Melhora o hálito
• Combate dores de garganta

O chá de hortelã é uma das bebidas mais nutritivas, entre todos os chás medicinais. O hortelã, além de ser saudável e seguro, tem o aroma e o gosto muito agradáveis.
Com o nome científico Mentha piperita L., o hortelã pode ser consumido em forma de chás, de inalações, sucos e como tempero na preparação de refeições.

Camomila

Benefícios do Chá de Camomila

Os principais benefícios do chá de camomila incluem:

• Auxilio no tratamento de feridas e inflamações
• Auxilio no tratamento de artrite
• Controla de forma eficaz a indigestão e as úlceras
• Estímulo ao sistema imunológico
• Alivio das cólicas menstruais
• Remoção das impurezas e rejuvenescimento da pele
• Diminuição da hiperatividade

O uso medicinal da camomila, de nome científico Matricaria recutita, deve-se principalmente às propriedades calmantes que atuam sobre o sistema nervoso.
Essas propriedades proporcionam tranquilidade e alívio do estresse. Porém, foram comprovados que o uso do chá de camomila também traz resultados satisfatórios no tratamento de distúrbios digestivos e em tratamentos de beleza.

Chá de Erva-Cidreira

Benefícios do Chá de Erva-Cidreira

Entre os principais benefícios do chá de erva-cidreira podemos citar:

• Melhor qualidade do sono
• Alívio das dores de cabeça
• Diminuição dos gases
• Prevenção de distúrbios digestivos
• Alívio das cólicas menstruais e intestinais
• Prevenção de distúrbios renais
• Promove o alívio de tosses e febres
• Promove a tranquilidade.

A Erva-Cidreira, de nome científico Melissa oficinalis, é uma planta medicinal que possui propriedades calmantes, diuréticas e expectorante, utilizada no tratamento e prevenção de inúmeras doenças.

5 dicas anti-rugas

Marcelle Pinheiro (Fisioterapeuta)

As rugas são uma consequência natural do processo de envelhecimento, mas graças à evolução cosmética hoje já é possível envelhecer sem elas. Confira aqui e siga nossas 5 dicas:

1. Durma bem, sempre 8 horas por noite, pois assim o corpo descansa o suficiente e produz uma maior quantidade de cortisol, prevenindo o aparecimento das rugas;
2. Alimente-se bem, comendo bastante frutas, legumes e verduras, que combatem os radicais livres e consequentemente o envelhecimento da pele;
3. Use diariamente um bloqueador solar e não fique exposta ao sol;
4. Lave o rosto e as mãos com sabonete líquido neutro ou com propriedades hidratantes, preferencialmente sem perfume, que não agride nem resseca a pele;
5. Use diariamente um creme hidratante no rosto e nas mãos indicados para o seu tipo de pele e idade e que contenham substâncias firmantes como o Elastocell ou o Liftiline, por exemplo.

Melhores creme antirrugas

Os melhores cremes antirrugas são os encomendados nas farmácias de manipulação pois eles são feitos à sua medida, de acordo com as suas reais necessidades. Sugere-se os seguintes ingredientes:

• Kinetin L, Structurine, ACS- AntiCytoStressor e Gel Plurigel para produzir um gel calmante que combate as rugas;
• Kinetin L, Lactil, Iris Iso, Elastocell e Creme Paramul J para produzir um poderoso creme antirugas e
• Kinetin L, Argireline e Creme Paramul J para produzir um ótimo creme preventivo das rugas.

Basta pedir ao farmacêutico da farmácia de manipulação para produzir um creme com estes ingredientes para conseguir ótimos resultados em pouco tempo.
Outra dica importante é aumentar o consumo de alimentos ricos em ômega 3 pois eles são antioxidantes naturais, que também combatem o envelhecimento.
Além disso é especialmente recomendada a suplementação com colágeno hidrolisado a partir dos 30 anos de idade para evitar que a pele fique flácida, de dentro para fora.

Vitamina K

Alimentos fonte de Vitamina K

http://www.tuasaude.com/creme-anti-rugas/

Tatiana Zanin (Nutricionista)

Os principais alimentos considerados fonte de Vitamina K, são:

• Fígado de porco, presunto, salsicha, carnes, ovos
• Chá preto, nescafé, chocolate
• Mamão, uva, passas, melão, banana, laranja, ameixa, coco, abacate, kiwi
• Tomate, brócolis, couve, couve-flor, cenoura, beterraba, moranga, alface, espinafre repolho
• Feijão, lentilha, ervilha seca, soja
• Farelo de trigo
• Batata inglesa, batata doce, mandioca, milho
• Laticínios

A vitamina K ajuda na coagulação do sangue evitando hemorragias, na cicatrização e na reposição de nutrientes dos ossos além de ajudar na prevenção de tumores e doenças do coração.

Fontes de vitamina K

A Vitamina K está relacionada à coagulação sanguínea sendo indispensável para seja eficiente.
Pode-se afirmar que um alimento é uma boa fonte desta vitamina quando possui pelo menos 50 g por cada 100 g de alimento.

• Gorduras e óleos - óleo de canola e óleo de soja . (A exposição solar destrói rapidaemente a Vit. K)
• Hortaliças - vegetais folhosos verdes(K1), aspargo, brócoles, couve de bruxelas, repolho cru, couve flor, grão de bico, almeirão, casca de pepino, tomate verde, alface, lentilhas, folha de nabo, soja, algas marinhas, espinafre.
• Outros - fígado, fermentação intestinal na porção distal do intestino delgado e no cólon produzem do homem (K2), gema de ovo, casa de maçã verde.

Alimentos fonte de Vitamina K

Tatiana Zanin (Nutricionista)

Os principais alimentos considerados fonte de Vitamina K, são:

• Fígado de porco, presunto, salsicha, carnes, ovos
• Chá preto, nescafé, chocolate
• Mamão, uva, passas, melão, banana, laranja, ameixa, coco, abacate, kiwi
• Tomate, brócolis, couve, couve-flor, cenoura, beterraba, moranga, alface, espinafre repolho
• Feijão, lentilha, ervilha seca, soja
• Farelo de trigo
• Batata inglesa, batata doce, mandioca, milho
• Laticínios

A vitamina K ajuda na coagulação do sangue evitando hemorragias, na cicatrização e na reposição de nutrientes dos ossos além de ajudar na prevenção de tumores e doenças do coração.

Vitamina E

Falta de Vitamina E

Tatiana Zanin (Nutricionista)

A falta de vitamina E pode causar insônia, colesterol alto e até queda de cabelo. A vitamina E está presente em alimentos como os cereais e no óleo de sementes. Algumas doenças causadas pela falta de vitamina E e também os alimentos ricos nessa vitamina, que se deve comer para evitá-las, estão listados a seguir.

Doenças causadas pela falta de vitamina E

Algumas doenças que podem ser geradas pela falta de vitamina E no organismo são:

• Infertilidade
• Dificuldade de engravidar
• Aborto
• Queda de cabelo
• Pele e cabelos secos e sem vida
• Síndrome do climatério
• Cistos na mama
• Cansaço excessivo
• Desânimo
• Taquicardia
• Infarto do miocárdio
• Arteriosclerose
• Doença vascular periférica
• Trombose
• Embolia
• Tendinite
• Tromboflebite
• Cãibras
• Dificuldades na cicatrização
• Agregação plaquetária
• Má absorção nutricional

Estes são alguns dos sintomas mais comuns, mas não é preciso ter todos os sintomas para identificar a deficiência de vitamina E no sangue. A falta de vitamina E pode ser tratada com o consumo de alimentos ricos em vitamina E ou com um suplemento alimentar à base de vitamina E.

Alimentos fonte de vitamina E

Alguns exemplos de alimentos fonte de vitamina E são:

• Cereal enriquecido com fibra
• Todos os óleos vegetais, como os de gérmen de trigo, girassol, amendoim, milho e cártamo
• Todos os frutos secos, como nozes, amêndoa, avelã e amendoim

A dose diária recomendada de vitamina E para um adulto é de 10 a 30 mg.

Link útil:

Saiba para que serve a vitamina E e se ela engorda no artigo: Alimentos ricos em vitamina E.

Mais sobre este assunto

Alimentos ricos em vitamina E

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Tatiana Zanin (Nutricionista)

Os alimentos ricos em vitamina E são, na sua maioria, alimentos de origem vegetal, como sementes e cereais integrais. Porém, a gema do ovo, o fígado e a gordura que envolve a carne também são ricos nesta vitamina.
Um adulto saudável deve ingerir, diariamente, 8 a 10 mg de vitamina E, o que significa 2 castanhas do Pará por dia, por exemplo.

Função da vitamina E

A vitamina E ou Tocoferol, como é tecnicamente chamada, é um poderoso antioxidante com propriedades de antienvelhecimento celular, que são importantes na manutenção do sistema nervoso, da fertilidade masculina e feminina.
Os efeitos tóxicos, pela hipervitaminose da vitamina E, são raros e podem ser irritação na pele, após aplicação tópica, ou irritação no local da injeção intramuscular.

Alimentos ricos em vitamina E

• Cereal enriquecido com fibra, 1 xícara: 30mg
• Óleo de gérmen de trigo, 1 colher de sopa: 24mg
• Avelã; meia xícara: 16mg
• Semente de girassol, 1 colher de sopa: 4.5mg
• Amendoim, meia xícara: 8mg
• Castanha do pará, meia xícara: 6mg
• Óleo de algodão, 1 colher de sopa: 5mg
• Milho, 1 espiga: 5mg
• Óleo de cártamo, 1 colher de sopa: 5mg
• Amêndoa, meia xícara: 4mg
• Óleo de milho, 1 colher de sopa: 3mg

Para que serve a vitamina E

A vitamina E, conhecida também como a vitamina da fertilidade ou antiestéril, é uma vitamina lipossolúvel e que está relacionada a terapias anti-envelhecimento. Ela é indicada para mulheres em tratamento para engravidar, no sentido de evitar abortos.
A vitamina E, de nome científico tocoferol, também melhora a absorção da vitamina A.
A carência da vitamina E está relacionada a problemas do aparelho reprodutor do homem e da mulher, distrofias musculares, anemia macrocítica, em bebês mal nutridos, e problemas do sistema nervoso.

Vitamina E engorda?

A vitamina E não engorda, pois não está envolvida no metabolismo energético. Mas, é encontrada nos alimentos mais gordurosos, como azeite, óleos, carnes gordas, nozes e castanha do Pará, que são alimentos muito calóricos e, quando consumidos em excesso, podem favorecer o ganho de peso.
Basta comer 2 castanhas do Pará ou 3 nozes por dia, para garantir a ingestão da vitamina E necessária para um dia. Não é necessário comer 100g, o que significa, aproximadamente, 600Kcal a mais na dieta.

Alimentos fonte de Vitamina E

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Tatiana Zanin (Nutricionista)

Os principais alimentos considerados fonte de Vitamina E, são:

• Óleos vegetais (soja, palma, amendoim, milho, cártamo, girassol, oliva)
• Nozes
• Sementes de girassol
• Kiwi
• Gérmen de trigo
• Vegetais de folhas verdes
• Grãos integrais
• Peixe
• Leite de cabra

A vitamina E, conhecida como tocoferol, tem como principal função inibir a ação dos radicais livres, além de ter efeito anticancerígeno. É um dos nutrientes essenciais ao organismo.

Benefícios da Vitamina E

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Os principais benefícios da vitamina E são:

• Redução dos danos oxidativos;
• Prevenção do envelhecimento celular;
• Auxilia no crescimento e desenvolvimento;
• Formação dos glóbulos vermelhos;
• Prevenção de doenças como o câncer e doenças do coração;

Vitamina E ou Alfa-tocoferol é o mais importante antioxidantes presentes nos alimentos. Pode ser encontrada em alimentos como: Amêndoas, nozes, brócolis, amendoins e espinafres.

Vitamina B3

Tatiana Zanin (Nutricionista)

O que é:

Vitamina B3 ou niacina é uma substância essencial para o processo metabólico, que transforma os alimentos que ingerimos em energia dentro do organismo para que o corpo use corretamente os nutrientes dos alimentos.
Avitamina B3 é também conhecida como vitamina PP, por ser preventiva da pelagra.
A deficiência dessa vitamina provoca diarréia, falta de apetite, emagrecimento, fadiga, insônia, irritabilidade, depressão e problemas de pele. O tratamento destes sintomas baseia-se no aumento da dose de ingestões diárias dessa vitamina, ou na toma de suplementos vitamínicos, que podem ser encontrados nas farmácias com o nome de Niacinamida.
Em geral esta vitamina é prescrita para tratar a Pelagra.
A vitamina B3 também ajuda a diminuir o colesterol sanguíneo, sendo sua suplementação uma ótima alternativa para quem sofre com colesterol alto.

Fontes alimentares de vitamina B3

• Carne Bovina magra;
• fígado;
• Aves;
• Peixes;
• Amendoim;
• Ovos;
• Leite;
• Cogumelos;

Necessidades diárias de vitamina B3

As necessidades diárias desta vitamina está entre 12 e 19 mg ou 6,6 mg de vitamina por cada 1000 calorias ingerida no dia, o que é facilmente alcançado por exemplo com 100g de atum que possui 12 mg de niacina ou 2 coxas de frango que possui cerca de 15mg de vitamina B3
Para uma perfeita fixação da niacina no organismo é necessário a presença do triptofano, aminoácido que está presente também nas mesmas fontes da vitamina B3.

Vitamina B12

Alimentos fonte de Vitamina B12

Tatiana Zanin (Nutricionista)

A vitamina B12, também chamada de Cobalamina, atua na prevenção e no combate da anemia. Ela é encontrada, principalmente, em alimentos de origem animal.

Para que serve a vitamina B12

A vitamina B12 serve para manter as células vermelhas e nervosas do sangue saudáveis e também ajuda no metabolismo da gordura. Quando o consumo de alimentos ricos em vitamina B12 é pequeno, como ocorre especialmente entre os vegetarianos, deve-se tomar um suplemento alimentar de vitamina B12, para evitar a anemia perniciosa e outras complicações, como o derrame cerebral e as doenças cardíacas.
A vitamina B12 pode ser encontrada em forma de comprimidos, xarope ou injetável.

Onde encontrar Vitamina B12

A vitamina B12 provém principalmente de fontes animais, como peixes, carnes, ovos, queijo e leite. Também está presente nos alimentos enriquecidos industrialmente e como suplemento injetável.
Veja a bula da Vitamina B12 (Rubranova).
Alimentos que contêm Vitamina B12
Alguns exemplos de alimentos ricos em vitamina B12 são:

Alimentos que contêm vitamina B12	Quantidade de vitamina B12 (mcg/100mg)
Patê de fígado	7,2 mcg
Carne de Porco	2 mcg
Pato	3 mcg
Ovos	2,5 mcg
Bacalhau	2,0 mcg
Carne vermelha	2,0 mcg
Cereais enriquecidos	1,7 mcg
Levedo	0,5 mcg

A cobalamina (Vit. B12) é absorvida no intestino e armazenada, principalmente, no fígado. Portanto, esta é a principal fonte alimentar de vitamina B12.
A carência de vitamina B12 é comum em casos de anemia perniciosa, síndrome de má absorção, hipotiroidismo, baixa produção de ácido clorídrico pelo estômago e em pessoas com dietas estritamente vegetarianas.

Excesso de vitamina B12

O excesso de vitamina B12 no organismo pode provocar pequenas alterações no baço, alteração dos linfócitos e aumento dos linfócitos, mas isto não muito comum, pois a vitamina B12é bem tolerada pelo organismo. Contudo, isto pode ocorrer caso o indivíduo tome suplementos de vitamina B12 sem o acompanhamento médico.

Vitamina A (retinol)

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Tatiana Zanin (Nutricionista)

A vitamina A é conhecida também como retinol, é uma substância responsável pela integridade da pele, revestimento dos pulmões, intestino, trato urinário e também da retina ocular.
A deficiência dessa vitamina provoca a cegueira noturna, doença que diminui a capacidade visual, podendo inclusive levar à cegueira permanente. Outros sintomas da carência de vitamina A são o endurecimento dos revestimentos dos pulmões, intestino e do trato urinário, além de aumentar da susceptibilidade da pele à infecções. Em alguns, casos a anemia pode ser explicada pela carência de Vitamina A na alimentação.
O tratamento dos sintomas baseia-se na administração de suplementação vitamínica, e a prevenção da carência se faz com uma alimentação variada.
O excesso de vitamina A pode ser tóxico, apresentando inicialmente sintomas como sonolência, irritabilidade, cefaléia e vômito. Cabelo escasso e áspero, a queda parcial das sobrancelhas, as rachaduras labiais e a pele seca e áspera, podem ser também sinais de intoxicação crônica.
Os sintomas desaparecem 4 semanas após a interrupção do uso do suplemento de vitamina A.

Alimentos ricos em Vitamina A

• óleo de fígado de peixe
• fígado bovino
• gema de ovo
• manteiga
• creme de leite
• vegetais de folha verde
• vegetais e frutas de coloração amarelada
• óleo de palma-vermelha

Dose diária recomendada de vitamina A

A dose diária recomendada de vitamina A é de 900 microgramas.

Vitamina B1

Alimentos fonte de Vitamina B1

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Tatiana Zanin (Nutricionista)

A vitamina B1, chamada de tiamina ou vitamina F, é indispensável a saúde do sistema nervoso, dos músculos e do coração. Suas principais fonte são:

• Carnes, principalmente a de porco
• Cereais integrais
• Legumes
• Verduras amargas
• Oleaginosas (nozes, amendoim e castanho do pará)
• Lentilha, feijão e soja
• Gema de ovo
• Fígado
• Coração
• Presunto
• Levedo de cerveja

A vitamina B1 atua em nosso organismo no desenvolvimento e no estímulo do apetite.

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